barki biceps

KLATA - dipsy rampa 10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s - wycisk ściskający na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s - rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s - brzuch PLECY - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie [...]

[...] (60,80,100kg) - wspięcia na palce siedząc 3x40 (20,40,60kg) - coś na brzuch niedziela orlik, nożna 1,5h każdy kolejny tydzień wygląda tak: pn. plecy wt. klatka biceps śr. barki triceps czw. ręczna pt. wf+ręczna sob. nogi niedziela orlik Nie mogę robić przysiadów i MC przez jeszcze co najmniej pół roku, smaruję się żelem, wszystkie ćw. siłowe [...]

[...] sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 MASZ TO JAKO 1/ WYWAL -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 3S 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 NA KONIEC -Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami [...]

[...] 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie [...]

[...] na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na [...]

[...] etc partie pomocnicze calkowicie wywal z planu. Zrob 1tyg przerwy calkowicie, i dopiero zaczynasz nowy plan. Cwiczenia ktore moga byc w planie, wl,mc,sq,wyc na barki,wioslo,drazek,porecze tyle nic wiecej.Z tego ukladasz plan. Po co pchac biceps 3x wtygodniu?? uwazasz ze jak go skatujesz to urosnie? bez zartow, tylko podstawowe [...]

[...] po 10g. Pozostała suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: [...]

[...] Żeby się nie obijać większość sesji to było bieganie na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - tric+brzuch + 30min aero SB-50min aero ND - plecy+bic +40min pn - bear complex 7obwodów + 40 min aer ostatnio: 6obwodów + 20 [...]

zrob sobie tak poniedzialek- klata z tricepssem wtorek plecy biceps ssroda wolne czwartek wolne piatek barki nogi sobota wolne niedziela wolne chyba ze chcesz np klate 2x w tyg pon- klata tric wtorek plecy bula sroda nic czwartek klata tylko ze delikatniej niz w pon piatek barki sobota wolne niedziela wolne albo poniedzialek klata tric [...]

Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]

[...] leżąc po skosie – 9 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 4 kg 3b biceps hantle unoszenie – 4 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy [...]

[...] 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

Cwicze następująco : Pon: Klatka + czasami triceps Klatka : - wyciskanie sztangą 5 serii ostatnia na maxa - wyciskanie na skosie 4 serie - rozpiętki ze sztangielkami skos 3 x - wyciąg 3x Triceps : 2 ćwicznia po 3 serie [...]

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

A : KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s BARKI Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3s PLECY Wiosłowanie sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s NOGI Wykroki ze sztangielkami 2s Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s B : KLATKA [...]

to może być taki? : A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 [...]

[...] nie dodawaj zadnych cwiczen na bierzni bo raczej sie przetrenujesz i nie bedzie dobrych efektow. Trening w ciagu tygodnia powinien wygladac mniej wiecej tak: Poniedzialek: -barki -klata -biceps Wtorek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sroda: -wolne Czwartek: -barki -klata -biceps Piatek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sobota: -wolne [...]

Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]

[...] meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening klatki na te piwerwsze dwa [...]